Fysieke training van de basketballer

Negen pagina's om je voorbereiding te organiseren

De fysieke training is ingedeeld per discipline en per publiek, één pagina voor elke behoefte.

• De pagina hardlopen verzamelt schoenen, kleding, horloges en accessoires om te rennen.
• De pagina krachttraining brengt halters, kettlebells, stangen, banken en rekken samen.
• De pagina crossfit biedt springtouwen, verzwaarde vesten, riemen en golvende touwen aan.
• De pagina cardio groeperen loopbanden, hometrainers, roeimachines en steps.
• De pagina yoga behandelt matten, blokken, banden en outfits voor mobiliteit.
• De pagina voeding verzamelt bidons, repen en dranken voor de inspanning.
• De pagina's man, vrouw en junior sorteren alles per publiek.

Waarom een basketballer buiten het veld traint

Een basketbalwedstrijd bestaat uit sprints, sprongen, richtingsveranderingen en contact gedurende veertig minuten spel. De clubtrainingen werken aan techniek en teamgeest, maar laten weinig ruimte voor basisconditie en versterking. Daar komen hardlopen, krachttraining en mobiliteit in beeld. Rennen onderhoudt de uithoudingsvermogen die het verschil maakt aan het einde van de wedstrijd. Krachttraining geeft power bij de rebound en het contact. Mobiliteit zorgt voor soepele steunpunten. Jouw coach of je fysieke trainer helpt je om alles af te stemmen op je niveau.

De basisuitrusting om thuis te beginnen

Je hebt geen complete sportschool nodig om te beginnen. Een springtouw werkt de ritmiek van je stappen in een paar minuten per dag. Weerstandsbanden en een paar halters dekken het essentieel van de krachttraining. Een grond mat is voor de stabiliteit en de stretching. Een goed paar hardloopschoenen stelt je in staat om de volgende dag al te gaan rennen. Alles past in een hoekje van de kamer.

De merken van de fysieke voorbereiding

Deze merken dekken de kleding en het materiaal van de fysieke training.

• adidas kleedt de runner in zijn Adizero en Adi365 lijnen en geeft hem schoenen zoals de Runfalcon, Duramo of Supernova.
• Hummel biedt shorts, shirts en trainingshoodies aan, die gemakkelijk van de sportschool naar het rennen te dragen zijn.
• VirtuFit maakt fitnessmateriaal voor thuis: halterschijven, kettlebells, en yogamatten van kurk.
• Tremblay CT levert het materiaal voor teamtraining: medicine balls, stopwatches, kegels en markeringen.
• Sporti voorziet de sportscholen van steps, rekken en klein versterkingsmateriaal.
• Errea zorgt voor trainingsoutfits in heren- en damesmodellen.

Goedkoper uitrusten

Het materiaal voor de voorbereiding gaat vaak in de aanbieding. De Black Friday markeert het begin van de aanbiedingen, de uitverkoop volgt na de feestdagen, en de uitverkoop ruimt het oude voorraad het hele jaar door op. De pagina aanbiedingen verzamelt de huidige aanbiedingen. Voor een snelle aankoop, kijk naar de artikelen verzonden binnen 24 uur.

Veelgestelde vragen

Welke schoenen zijn geschikt voor de fysieke training in de zaal?

Voor krachttraining en cross training is een platte en stabiele schoen beter dan een zeer gedempte hardloopschoen. Voor rennen, gebruik een echte hardloopschoen. Je basketbalschoenen blijven voor op het parket.

Is de springtouw nut voor een basketballer?

Ja, het is een eenvoudig hulpmiddel om het ritme van de voeten en de coördinatie te trainen. Kies een verstelbare springtouw: als je op de touw staat, moeten de handvaten onder je oksels komen. Begin met korte series.

Kun je thuis sterker worden zonder zwaar materiaal?

Ja. Met lichaamsgewicht, weerstandsbanden en een paar halters heb je genoeg voor veel oefeningen. Zwaar materiaal, zoals stangen en rekken, is nuttig wanneer je wilt opbouwen met grotere gewichten. Vraag je trainer om advies om een programma op te stellen.

Welke bidon moet je kiezen voor de training?

Een bidon van minstens een halve liter, met een dop die je met één hand kunt openen, is geschikt voor de meeste trainingen. Flexibele modellen passen in een hardloopriem. Harde bidons blijven beter zitten in een tas voor sport.

Kan yoga het basketbal aanvullen?

Veel spelers gebruiken het om aan mobiliteit, balans en ademhaling te werken. Een antislipmat en een blok zijn voldoende om te beginnen. Voor gezondheidsvragen, vraag advies aan een professional voordat je begint.