Krachttraining voor basketbal

Negen soorten apparatuur, van halters tot racks

Krachttraining is opgedeeld in negen pagina's, afhankelijk van het gewenste materiaal.

• De halters, vast of verstelbaar, dekken de versterking van het boven- en onderlichaam.
• De kettlebells worden gebruikt voor swings en ballistische bewegingen.
• De medicijnballen en slam balls worden gegooid, gevangen en op de grond geslagen.
• De pagina stangen en gewichten verzamelt halterstangen, schijven en klimstangen.
• De krachttrainingbanken zijn geschikt voor bankdrukken en zittende oefeningen.
• De pagina kooien en racks biedt mogelijkheden om veilig zwaar te tillen.
• De krachttrainingsapparaten begeleiden de beweging, van de pers tot de dips.
• De krachthandschoenen beschermen de handen op de stangen.
• De accessoires voor krachttraining vullen aan met handvatten, ondersteuningen en trainingsmaterialen.

Kracht en sprongen: het materiaal dat spreekt tot de basketballer

Een basketballer is vooral op zoek naar explosiviteit: sneller springen, sterker starten, contact houden op de post. De medicijn bal wordt tegen een muur gegooid om de kracht van het bovenlichaam te trainen, zoals een harde passe. De slam bal, die niet stuitert, wordt met volle kracht op de grond geslagen. De kettlebell, in swing, traint de achterste keten die wordt aangesproken bij het springen. Krachttraining met stangen en schijven bouwt de basis waarop de sprongen steun geven. Je fysieke coach helpt je met het doseren van de gewichten.

Een hoekje van het huis of de clubruimte uitrusten

Thuis bepaalt de ruimte alles. Een paar verstelbare halters, twee kettlebells en een medicijn bal passen in een kast. Een opvouwbare bank kan worden toegevoegd als je iets ruimte hebt. Voor een club of vereniging transformeert een rack met een set stangen en schijven een ruimte tot een trainingszaal. Meet de hoogte van het plafond voordat je een rack koopt.

Goed voorbereiden om veilig te tillen

Veiligheid begint met techniek, geleerd met een coach. Het materiaal helpt ook: sluitringen houden de schijven op de stang, een rack met veiligheidssystemen maakt het mogelijk zelfstandig te tillen, handschoenen voorkomen dat de stang uit je handen glijdt. Een vloer beschermt de vloer en dempt het neerlaten van gewichten.

Merken van krachttrainingsmateriaal

Deze fabrikanten delen het materiaal op de pagina.

• Sporti voorziet groepssporthallen van steps, ballenrekken, halters en klein materiaal.
• VirtuFit biedt materiaal om thuis te trainen, waaronder gietijzeren schijven en kettlebells.
• Tremblay CT levert medicijnballen, opslagrekken en apparatuur voor groepstraining.
• Sveltus, een Franstalig fitnessmerk, biedt kettlebells, halters en medicijnballen aan.
• Avento completeert met toegankelijke fitnessmaterialen voor beginners.

Kracht winnen zonder het budget te overschrijden

Krachttrainingsmateriaal gaat lang mee, wat het een goede aankoop maakt in de uitverkoop. De Black Friday en de uitverkoop zijn de belangrijkste momenten, en de uitverkoop verkoopt oude series. De aanbiedingen veranderen het hele jaar door.

Veelgestelde vragen

Vaste of verstelbare halters?

Verstelbare halters maken het mogelijk om het gewicht te wisselen met één paar, ideaal als je weinig ruimte hebt. Vaste halters zijn sneller op te pakken en neer te leggen, praktisch voor het doorvoeren van oefeningen. Thuis zijn verstelbare halters vaak de beste compromis.

Wel gewicht van kettlebell om te beginnen?

Het juiste gewicht hangt af van de oefening en jouw niveau: je moet een schone beweging kunnen behouden tot de laatste herhaling. Het is beter om te licht te beginnen dan te zwaar. Je coach of je trainer helpt je bij het kiezen.

Medicijn bal of slam bal: wat is het verschil?

De medicijn bal stuitert, je kunt deze tegen een muur gooien en opvangen. De slam bal, die zachter is en met zand is gevuld, stuitert niet: zij is bedoeld om op de grond te worden geslagen. Beiden werken aan explosiviteit, met verschillende oefeningen.

Heb je handschoenen nodig voor krachttraining?

Ze zijn niet verplicht, maar ze verbeteren de grip en voorkomen blaren op de stangen. Sommigen geven de voorkeur aan magnesium, wat de directe aanraking met de stang behoudt. Voor handen die veel zweten, blijven handschoenen handig.

Welke ruimte is nodig voor een rack thuis?

Reken de breedte van de stang, plus wat ruimte aan elke kant om de schijven te plaatsen. Controleer de hoogte van het plafond, vooral voor pull-ups. Een solide vloer en een beschermmat zijn onmisbaar.