Fitness en krachttraining voor basketbal

Ontspanning, strekking, ondersteuning: welk materiaal voor welk doel

Elk hulpmiddel werkt aan een specifieke kwaliteit van de basketballer.

• Medecine bal en wall bal: gooien tegen een muur of op de grond, voor de explosiviteit van de bovenlichaam en de romp.
• Kettlebell: de swing traint heupen en de achterste keten, nuttig voor het springen.
• Springtouw: snelle voeten, ritme en conditie, in tien minuten per dag.
• Balansbord: evenwichtsoefeningen op één been, voor stabielere ondersteuning.
• Halters en schijven: versterking van de benen en het bovenlichaam, met een toenemende belasting.

Een voorbereidingshoekje thuis inrichten

Geen hele sportschool nodig om vooruitgang te boeken. Een mat, een springtouw, een kettlebell en een medecine bal dekken al de meeste oefeningen. Als je ruimte hebt, opent een bank en een trainingsrack de mogelijkheid om met een stang te werken. Begin licht, beheers de techniek, en verhoog dan het gewicht.

Het springtouw, de opbergtool van de basketballer

Het past in de tas en traint wat basketballen constant vraagt: reactieve enkels, coördinatie en ademhaling. Varieer met je voeten bij elkaar, loopstappen en sprongen op één voet. De Fundamental Speed van Nike, lichtgewicht, is geschikt voor snelle combinaties.

Sporti, Tremblay CT, Fit & Rack: de merken op de pagina

Vijf merken dekken het essentieel, van de club tot aan de thuisgym.

• Sporti levert clubs en scholen kleine materialen: wall balls, steps, elastieken.
• Tremblay CT, Franse fabrikant van materialen voor clubs en scholen, biedt medecine balls aan met of zonder handvaten.
• VirtuFit levert groot materiaal voor thuis, zoals racks en fitnessbanken.
• Fit & Rack, een Frans merk geboren nabij Lyon, maakt competitieve kettlebells die dezelfde grootte behouden, ongeacht hun gewicht.
• Nike levert zijn Fundamental springtouwen.

Voor de club: pionnen en collectief materiaal

Een coach vindt er ook alles wat nodig is om een sessie te markeren. De sets van markeringstorens van Erima creëren binnen enkele seconden een dribbleparcours of een ondersteuningszone. De ladders en lage horden dienen voor de oefeningen van ondersteuning aan het begin van de training.

Andere accessoires voor sporters

De fysieke voorbereiding gaat gepaard met enkele accessoires. Een waterfles van de pagina waterflessen houdt je gehydrateerd tijdens de sessies, een horloge van de pagina horloges volgt je hartslag, en de hoofdbanden houden het zweet tegen. Alles is verzameld op de pagina accessoires.

Groot materiaal: wacht op de goede gelegenheid

Een rack of bank is een doordachte aankoop, dus doe dit op het juiste moment. De Black Friday apparatuur opent de kortingsperiode, gevolgd door de uitverkoop. Einde series gaan naar de opruiming, en de huidige aanbiedingen zijn op de pagina aanbiedingen.

Veelgestelde vragen

Is krachttraining geschikt voor een tiener basketballer?

Ja, als het begeleid en geleidelijk is. We beginnen met lichaamsgewicht en focussen op techniek voordat we gewicht toevoegen. De coach of de fysieke trainer van de club is het beste in staat om het programma vast te stellen.

Welk gewicht van medecine bal kiezen?

Voor snelle en explosieve gooien is een lichte bal, van 2 tot 4 kg, ideaal om de snelheid te behouden. Zwaardere modellen zijn geschikt voor langzamere oefeningen en slams. Begin licht en verhoog wanneer de techniek goed is.

Hoe pas je de lengte van een springtouw aan?

Plaats een voet in het midden van het touw en trek de handvatten omhoog. Ze moeten ongeveer onder de oksels komen. Korte touwen draaien sneller, eenmaal de techniek onder de knie.

Kettlebell of halters om te beginnen?

Een kettlebell is voldoende voor tientallen oefeningen, van de swing tot de squat. Halters stellen je in staat om elke arm afzonderlijk te trainen. Voor een eerste aankoop is een kettlebell van gemiddeld gewicht het meest veelzijdig.

Hoeveel voorbereidende sessies aan de trainingen toevoegen?

Een of twee korte sessies per week zijn vaak voldoende als aanvulling op basketballen. Plan ze ver van de wedstrijden zodat je fris aan de start verschijnt. Pas ze aan met je coach afhankelijk van je trainingsbelasting van de week.